Hidratação Ideal

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Para entender a desidratação é importante saber o que causa a sede. A sede depende de dois fatores: o volume de sangue do seu corpo e a concentração de eletrólitos no seu sangue. Quando você perde fluídos durante o exercício através do suor, seu volume de sangue diminui e isso resulta num aumento da concentração de eletrólitos no seu sangue, o que estimula a sede. Beber apenas água em competições ou exercícios que duram menos de 1 hora não tem problema, mas quando se bebe apenas água, você satisfaz a sua sede antes de ter consumido fluídos suficientes para retornar o volume de sangue e a concentração de eletrólitos para níveis normais. Hidratação com apenas água para eventos de mais de 4 horas pode causar HIPONATREMIA, ou "intoxicação por água". Isso é o resultado de uma diluição do sódio no sangue por causa do aumento do volume de sangue e a perda do sódio excessivo durante o suor. Estudos mostram que o nosso corpo absorve mais fluídos quando adicionamos eletrólitos tais como sódio na água. Em um estudo alguns voluntários beberam apenas água e outros beberam água com sódio após exercícios que causaram uma desidratação de 2-3% do peso do corpo. Os voluntários que beberam apenas água restabeleceram 68% dos fluídos que haviam perdido e os voluntários que beberam água e sódio restauraram 82% dos fluídos que haviam perdido. Porque essa diferença? Os voluntários que beberam apenas água satisfizeram a sede deles mais rápido por dois motivos: quando eles ingeriram água isso causou um crescimento no volume de sangue eliminando o elemento de sede relacionado ao volume de sangue. O outro motivo é que apenas água dilui sódio no sangue, resultando numa diminuição da concentração de sódio em apenas 15min. Neste caso, o corpo "fecha" a sede para manter uma concentração de sódio saudável não deixando a propagação da diluição de sódio.Já nos voluntários que beberam a solução de sódio e água a concentração de sódio se manteve alta no sangue desses voluntários. A adição de sódio na água ajudou a manter o fator de dependência do sal do mecanismo de sede, fazendo com que os voluntários continuassem bebendo. Isso levou a uma restauração de fluidos do corpo completo.Então como você sabe que o seu sports drink(gatorade, aceelerade, marathon) é uma boa bebida de hidratação? Para um sports drink ser efetivo no combate a desidratação, ele tem que conter 75 miligramas de sodium para cada 250ml de líquido. Essa pequena quantidade de sódio no sports drink ajuda a manter o equilíbrio de fluídos e eletrólitos do corpo.Em resumo, recomendo que os atletas passem a ingerir mais sports drink para não terem maiores problemas, mesmo que o evento seja curto(menos de 1hr). Se o evento for curto, tente beber um sports drink 45min antes da competição para ter garantia de que seu volume de sangue e níveis de eletrólitos (sais) estejam saudáveis para competição. Daqui pra frente o clima só esquenta e quem vacilar com hidratação vai pagar um preço bem caro na competição principal ou no pedal de fim de semana. Se cuidem!

Hugo Prado Neto em http://www.pedal.com.br/

transladação

Esta gente das televisões quase consegiu estragar-me o pequeno almoço de domingo. Sento-me à mesa ligo a tv e nos quatro canais nacionais, a mesma visão, um caixão a ser transportado, e à volta dele, gente a fazer-lhe adeus. Tenho formação católica, não sou seguidor de maomé, mas para mim, a transmissão da transladação da irmã Lucia em quatro canais roça a demencia, e o tal pais laico?
Nunca mais aqui chega a tv por cabo!!!!

Ciclovia

Está projectada uma ciclovia entre o cruzamento (semáforos)do Marco do Grilo e a Lagoa de Albufeira. Se o projecto for em frente será bastante útil tanto para o pessoal que faz btt na zona como para quem queira passear de bicicleta e apreciar a paisagem que felizmente ainda continua intacta, não me refiro ao aglomerado de casas que fica perto da lagoa, claro.
Mas ali perto, parece que começou o ataque do betão à zona da Aldeia do Meco. Além das casas que nos ultimos anos têm nascido como cogumelos, vamos ter algo mais dentro de pouco tempo.

BTT

(clicar sobre a imagem para ver melhor)

Hoje logo pela manhã peguei na bicicleta e fui visitar os falmingos no Tejo. Apesar da poluição eles lá estão, vale a pena passar uns minutos a admirar aquele quadro. Esta foto foi tirada perto da Moita, mas penso que o bando maior se pode ver na zona das salinas do Samouco perto de alchochete.

Parque informático?

Numa empresa privada o técnico de informática troca um computador de secretária por um novinho em folha com a maior das naturalidades, na função publica é um ministro que acompanha esse trabalho como se fosse um grande esforço do estado (presença do ministro na renovação do parque informático da justiça, noticia TVI).
Esta gente tem uma lata....

Ressaca

Hoje acordei assim

Jardim

Casa nova, vida nova, e ....claro um jardim para começar. A foto não mostra tudo, mas dá para ter uma ideia onde brevemente irá nascer um belo espaço verde, espero eu ;)

BTT

Este domingo participei num passeio de btt organizado pela camara municipal do Montijo e pelos bombeiros de Canha. Mesmo com o tempo a convidar ficar a manhã debaixo dos lençois havia muito pessoal pronto a pedalar, a chuva era tanta que nem tirei a camara fotográfica do carro. Foram quarenta e três quilómetros sempre debaixo de chuva, lama por todo o lado e uma queda precisamente dentro de uma enorme poça de água, mas sem consequências. Banho quente e almoço... banho quente e almoço... estas palavras não me saiam da cabeça até chegar ao fim, num estado lastimável, mas inteiro :) .

BTT

29 de Janeiro, passeio de btt com estes malandros.

Nós

Aqui encontramos nós para todos os gostos, com desmonstração passo a passo. Eu até estive na marinha, mas foi há uns séculos atrás e portanto só lá vai assim.

Desejo a todos os que visitam este blog um ano novo cheio de saúde e felicidade, entre eles estão alguns dos meus companheiros de btt, para esses desejo também que descubram novos trilhos, preservem a natureza e cuidado com as quedas ;)

Prenda de Natal

Uma boa prenda de Natal para os meninos que se portam mal :)

Natal e mudanças

Este Natal coincidiu com a mudança de casa, a muitos dos meus amigos nem um sms com mensagem de Boas Festas enviei, mas espero que me perdoem. A consoada foi já na casa nova, com as minimas condições, ainda com caixotes por todo o lado mas correu tudo bem.

MP3

Esta manhã chego a Parque das Nações, a caminho do emprego, desço do autocarro e dou de caras com um cartaz parecido com este, olha o Soares está a oferecer musicas em mp3!!!
Cheguei ao emprego liguei o portátil e fui à procura do site referido no cartaz (http://www.movimentomp3.net/). " O MP3 está com Soares nesta luta".... HILARIANTE!!!!
Dar este nome a um movimento de apoio à candidatura de Soares só pode mesmo dar vontade de rir. Ainda o homem descobre que se pode descarregar da net todo o tipo de musica em ficheiros mp3 e é acusado de pirataria ( mp3: arquivo de audio que se caracteriza pela sua alta qualidade e alta capacidade de compactação).

Natal

E começaram os almoços e jantares de Natal, com tanto liquido e guloseima o corpinho vai começar a reclamar, ó se vai.

As Meninas Do Pedal

Um grupo de meninas e senhoras que gostam de andar de bike. Felizmente lá vai o tempo em que só se viam homens nos passeios de cicloturismo e de btt.

Dream Syndicate

Reencontrei este disco, ouvi-o dezenas de vezes nos anos oitenta, na altura em vinil. Com discos como este, verdadeira pérola para os amantes das bandas de guitarras, coisas como bon jovi (iaagghhhh vómito) e guns and roses (iarrggggghhh vóóómito) eram autenticas bostas, desculpem o palavrão.

Dia de S. Martinho

Tempo de castanhas assadas e água-pé. Não tenho nenhuma foto com castanhas assadas mas esta serve, foi tirada o ano passado durante uma viagem entre Seia e Piodão.

No dia de S. Martinho abre o teu pipinho, mata o teu porquinho, bebe-lhe um copinho e come-lhe um bocadinho. (provérbio popular)

Retro Raleighs

Lindas, robustas, rápidas, lentas, pesadas, leves, maduras e sexys. Retroraleighs .

Évora

Este fim de semana este blog é actualizado directamente de Évora, cidade que continua a ser um lugar especial para mim.

“Rendo-me. Diante de uma realidade assim, rendo-me, e digo mais: que vale a pena, afinal, haver história, haver arquitectura, e haver respeito por quantos souberam ser antes de nós bichos e poetas do seu casulo. […] nenhuma cidade nossa, salvo Évora, foi capaz de me dizer com pureza e beleza que eu sou latino, que eu sou árabe, que eu sou cristão, que eu sou peninsular, que eu sou português”[…]

Miguel Torga